Avis Savoir Maigrir

Savoir Maigrir, aussi connu sous le nom de Régime Cohen, est un programme minceur proposé par le médecin nutritionniste Jean-Michel Cohen. L’expert en nutrition est très présent dans les médias, vous l’avez d’ailleurs peut-être déjà vu à la télévision dans des émissions santé. Il est également l’auteur de plusieurs ouvrages dans lesquels il défend une alimentation saine et variée.

Dans l’optique d’affiner ma silhouette et de prendre de bonnes résolutions en 2020, je me suis intéressée de plus près à Savoir Maigrir. Comme son nom l’indique, c’est une méthode destinée à vous faire perdre du poids, mais pas n’importe comment. Si vous vous demandez comment fonctionne cette méthode ou si vous souhaitez un avis sur son efficacité avant de la tester par vous-même, je vous livre tout dans cet article !

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SES POINTS FORTS :

• Pas contraignant et simple à suivre
• Perte de poids saine sans restriction
• Très bon accompagnement des diététiciennes
• Conseils vidéo quotidiens
• Nombreux programmes personnalisés

SES FAIBLESSES :

• Menus proposés pas forcément au goût de tous
• Nécessite de la patience et de la persévérance

Testez le programme Savoir Maigrir >

Les principes de la méthode

Plus qu’un régime, c’est avant tout une rééducation alimentaire que propose Jean-Michel Cohen aux hommes et aux femmes qui souhaitent perdre du poids. Dans son programme en ligne, il vous aide à réapprendre à manger correctement, c’est-à-dire le plus varié possible en veillant à respecter certaines quantités selon les aliments et leur richesse en calories. L’objectif est de manger mieux en conservant un léger déficit calorique afin de vous permettre de perdre vos kilos en trop tout en améliorant votre santé.

Une équipe professionnelle composée de diététiciennes diplômées se tient à votre service pour vous aider au quotidien et vous fournir un accompagnement sans faille. Vous pourrez ainsi évoluer dans un environnement sûr et atteindre plus facilement vos objectifs. C’est cet aspect qui m’a séduite en premier lieu. En effet, j’apprécie d’être entourée de personnes compétentes qui me conseillent et qui savent répondre à mes questions.

Le nutritionniste est contre tous les régimes drastiques et pilules miracles qui vous font croire que vous allez perdre 3 tailles de pantalon en 1 semaine. Jean-Michel Cohen revendique une alimentation saine et variée dans laquelle on peut se faire plaisir.

La méthode Savoir Maigrir se base donc sur le principe qu’on peut manger de tout mais pas dans n’importe quelle quantité. Beaucoup de bon sens finalement, mais pas forcément connu de tous. En tant que grande gourmande, cette façon de voir les choses m’a beaucoup plu et c’est pourquoi j’ai voulu tester cette méthode pour m’aider à mincir.

Savoir Maigrir, comment ça marche ?

Tout d’abord, vous devez remplir un formulaire de 10 questions rapides. Vous recevrez ensuite votre analyse minceur complète par e-mail, et c’est parti ! L’aventure commence pour vous. La méthode se base sur les 3 piliers suivants :

• Efficacité, avec des outils comme les plans de repas quotidiens, les listes de courses à imprimer et les exercices physiques modérés.
• Plaisir, avec les listes des équivalences entre aliments, une structure de repas qui s’adapte à vos habitudes, des recettes savoureuses et des menus de rattrapages si vous faites des écarts.
• Santé, grâce au carnet minceur pour suivre plus facilement vos prises alimentaires, la courbe de poids qui permet de visualiser vos progrès et des vidéos avec Jean-Michel Cohen et les diététiciennes pour enrichir vos connaissances et vous accompagner.

Un régime personnalisé selon votre profil

Il existe des niveaux caloriques différents allant de 1200 à 1800 kcal par jour qui sont déterminés selon votre profil lors de votre analyse minceur. Je trouve que ces quotas sont très raisonnables, on est loin des régimes drastiques à 800 calories qui entrainent souvent des carences et beaucoup de fatigue. Là, c’est facilement conciliable avec sa vie quotidienne.

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Vous aurez également la possibilité d’avoir un programme personnalisé selon vos habitudes et pratiques alimentaires. Que vous soyez végétarien, intolérant au lactose ou que vous ne consommiez pas de gluten, dans tous les cas une solution adaptée vous sera proposée avec des menus spécifiques. Par exemple, pour les non consommateurs de petit-déjeuner (comme moi), vous avez la possibilité de le décaler à plus tard dans l’après-midi.

Notre mode de vie est pris en compte ce qui permet de ne ressentir aucune contrainte et d’éviter de chambouler toutes ses habitudes de manière trop brutale. Pour moi qui ne consomme que très rarement de petit-déjeuner et peu de viande, je trouve que c’est vraiment la richesse du programme.

La personnalisation va plus loin avec les menus minceur proposés. De nombreuses listes d’équivalences sont disponibles si vous n’aimez pas le(s) aliment(s) proposé(s). Bien que je ne sois pas difficile, il m’arrivait de jongler avec ces équivalences pour préparer certaines recettes. Si vous voulez mon avis, c’est vraiment très pratique pour adapter les recettes selon vos préférences et conserver le plaisir de manger.

Un accompagnement approfondi

En plus des outils cités plus haut, vous recevrez aussi chaque jour des exercices pratiques, des conseils et astuces par e-mail et à travers des vidéos. Ces points sont la clé pour rester motivé, concentrer sur son objectif minceur et se sentir soutenu tout au long de votre programme. Car oui, ce n’est pas toujours simple de suivre un régime, il y a parfois des hauts et des bas…

Les diététiciennes sont vraiment d’une grande aide. Elles sont présentes au quotidien et à la moindre interrogation, elles sont là pour vous conseiller afin que vous fassiez les meilleurs choix. Si vous avez une question personnelle sur le programme, vous pouvez également poser une question à votre coach via le site internet dans l’onglet « Coaching » puis « Questions personnelles ». Vous recevrez ensuite la réponse approfondie par e-mail assez rapidement.

Il existe également un Forum sur le site Savoir Maigrir où l’on trouve plein de rubriques différentes ainsi qu’une communauté soudée. C’est un endroit idéal pour s’encourager et partager son expérience. J’y ai trouvé un grand soutien et pas mal d’astuces partagées par les internautes. Vous trouverez plein de rubriques différentes et des messages de très nombreuses utilisatrices.

Il est possible de prendre RDV lors de votre bilan du 1er mois ou à tout moment pour des questions d’ordre technique au numéro suivant : 04 81 09 04 30 (gratuit depuis une ligne fixe).

Que peut-on manger avec ce programme minceur ?

Avec ce programme, tous les groupes d’aliments différents sont présents. C’est pour ça qu’il est possible de le suivre sur le long terme car il n’entraine aucune carence. On peut vraiment manger de tout !

Il faut simplement faire attention aux quantités qui doivent rester raisonnables. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous passer de votre morceau de chocolat après le dîner, alors mangez-le, mais un carré seulement, pas la tablette !

Le nutritionniste insiste sur ce point : il est indispensable de continuer à vous faire plaisir car c’est la clé pour tenir dans la durée et éviter les frustrations qui évoluent en « craquages ».

Menu type d’une journée

Petit-déjeuner : thé, café sans sucre + 1 produit laitier 0% + 1 fruit OU du pain de seigle + un morceau de fromage ou du jambon
Déjeuner : crudités et/ou légumes cuits + source de protéines (animale ou végétale) + 1 produit laitier
Collation : 1 fruit
Dîner : soupe + source de protéines (viande, oeufs, poisson ou fromage) + des légumes + des féculents ou du pain + un (petit) morceau de fromage + 1 fruit

Notez que cet exemple est indicatif et dépend du programme que vous suivez (1200, 1400, 1600 ou 1800 kcal par jour).

Si vous avez fait des excès suite à un repas trop copieux ou une sortie entre amis au restaurant, pas de panique ! Vous pouvez compenser ces écarts avec des repas de rattrapage. Du coup, c’est vrai qu’on culpabilise moins. Personnellement, ça m’a beaucoup aidé.

Exemple de repas de rattrapage

• une soupe ou des crudités sans matière grasse + 2/3 tranches de jambon ou 1/2 oeufs durs + 1 produit laitier à 0%

Réalisez votre bilan minceur Savoir Maigrir gratuitement en quelques minutes >

Faut-il faire du sport avec ce régime ?

Bien que le sport ne soit pas du tout obligatoire lorsqu’on effectue ce régime, il est fortement recommandé. En effet, la pratique d’une activité physique, même modérée, permet d’augmenter votre dépense énergétique journalière et votre masse musculaire au profit de votre masse grasse.

Ainsi, vous améliorez votre santé et vous brûlez plus facilement les calories. C’est l’équation principale pour voir le chiffre sur la balance diminuer. Alors rendez-vous sur la chaîne YouTube Savoir Maigrir où vous trouverez des exercices adaptés !

Quel est le prix du programme Savoir Maigrir ?

Les tarifs varient selon la durée de l’abonnement à laquelle vous souscrivez. Voici les différentes formules existantes :

• 1 mois est au prix de 29€ 
• 3 mois vous coûteront 19,90€ par mois
• 6 mois vous coûteront 14,95€ par mois
• 1 an vous reviendra à 9,99€ par mois

Vous pouvez donc facilement adapter vos objectifs avec ces différents abonnements. Si vous avez beaucoup de kilos à perdre, je vous conseille de choisir un abonnement de longue durée. Par exemple pour une perte de 10 kg, il faut plutôt opter pour l’option 3 mois (minimum) afin que votre perte soit saine pour votre organisme et durable.

Mon avis sur Savoir Maigrir

Concernant la méthode, mon avis est très positif car les outils sont tops et il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux. Je pense que c’est essentiel pour mincir et s’épanouir sans mettre son corps en danger. Du coup, j’ai vraiment très bien vécue cette période de 3 mois pendant dans laquelle j’appliquais les conseils pratiques de Jean-Michel Cohen et des diététiciennes que je recevais presque quotidiennement. Simple à suivre et efficace !

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Si vous souhaitez davantage de détails sur mon expérience, les choses qui m’ont aidées pendant ces 3 mois et mes résultats, je vous invite à lire la suite de cet avis.

Mon expérience

Les 3 mois pendant lesquels j’appliquais le Régime Cohen se sont très bien déroulés. Tout a été pensé pour que le programme s’adapte à nous et non l’inverse. Différents aspects de personnalisation sont pris en compte selon ses préférences, son mode de vie ou ses habitudes alimentaires.

Avec les équivalences, j’ai pu échanger certains aliments que je n’appréciais pas particulièrement, comme les aubergines, avec d’autres ayant les mêmes équivalences caloriques.

Les repas 2+1 du Régime Cohen ont été très utiles pour moi car il m’arrive de ne pas toujours manger le matin, tout simplement car je n’ai pas faim. Ils permettent de décaler le petit-déjeuner à un autre moment dans la journée. Au total, j’avais bien mes 3 repas par jour mais à des horaires différents qui me conviennent mieux.

Enfin, si mon avis Savoir Maigrir est si favorable, c’est aussi grâce aux nombreux outils mis à disposition. Ils sont indispensables et m’ont vraiment facilité la vie comme le carnet minceur. C’est une sorte de journal intime en ligne dans lequel nous sommes libres de noter ce qu’on souhaite : émotions, progrès, repas…

Les listes de courses sont un gain de temps énorme et surtout pas prise de tête ! Pour les personnes pressées, c’est idéal car on ne passe pas 3h dans le supermarché et surtout, on évite les rayons des gâteaux et chocolats…

Les forums de discussions ont été d’une grande aide pour garder la motivation sur la durée. Échanger avec la communauté m’a permis de ne pas ressentir de solitude pendant le régime.

J’ai aussi passé énormément de temps sur la chaîne YouTube Savoir Maigrir, une véritable mine d’or sur la nutrition ! Le contenu est de qualité. J’ai revu certaines idées préconçues sur l’alimentation.

Mes résultats

À la fin de ces 3 mois, les résultats sur la balance ont été sans appel, j’ai perdu le nombre de kilos fixés sans vraiment avoir ressenti de contrainte ni de difficulté majeur. Savoir Maigrir est vraiment efficace et, contrairement à d’autres régimes, il n’y a aucune frustration car aucun aliment n’est interdit.

Concernant les résultats sur mon corps et bien-être, je dois dire que je me suis sentie en forme pendant le régime. Je n’ai pas eu de phase de fatigue. Au contraire, j’avais de l’énergie pour aller au sport, ce qui est une très bonne chose puisque l’activité physique est fortement encouragée. J’avais aussi un état d’esprit très positif.

Les plus et les moins

Voici les points positifs et les points négatifs que j’ai pu relever lors de mon propre test Savoir Maigrir. Mon avis étant positif, les aspects en faveur de la méthode seront plus nombreux. J’espère que cela vous aidera à peser le pour et le contre (et à vous lancer !).

5 points positifs :

• Facile à suivre sur le long terme
• Perte de poids durable sans reprise des kilos perdus
• Aucune frustration car pas d’aliment interdit
• Adapté à tous avec + de 500 profils différents
• Possibilité de rattraper les écarts sans culpabiliser avec les « journées rattrapages »

2 points négatifs :

• La perte de poids modérée (3 à 5 kg par mois)
• La nécessité de peser certains aliments, ce qui peut être un peu fastidieux au début

Quels sont les autres avis ?

Puisque chaque expérience est différente et que les avis divergent, je vous présente maintenant quelques témoignages trouvés sur internet concernant le programme.

Ceux qui ont été séduits

« Ma perte de poids s’est faite progressivement avec l’aide de diététiciennes offrant un suivi régulier et très facilement joignable »

Je suis entièrement d’accord avec cet avis. Les diététiciennes sont à notre écoute et répondent à toutes nos interrogations. De nombreux sujets sont également abordés dans les Consultations en ligne où vous pouvez poser toutes vos questions grâce au chat en direct.

« Je suis vraiment heureuse d’avoir enfin trouvé LA bonne méthode pour maigrir tout en préservant ma santé »

C’est vrai que si on cherche un régime amincissant sain, Savoir Maigrir possède tous les critères répondant à cette requête ! Mincir est une chose, mincir sainement en faisant attention à votre corps en est une autre. N’oublions pas que la méthode a été élaborée par un médecin qui vous aide à prendre soin de votre santé.

« Depuis presque 6 mois après avoir terminé le programme je n’ai pas repris de poids, tellement fière de moi !« 

Je partage cette expérience puisque je n’ai pas repris les kilos perdus, même plusieurs mois après la fin du régime. Des habitudes saines se sont créées et deviennent des automatismes. Un véritable point fort qui ne fait qu’appuyer mon avis si positif sur Savoir Maigrir.

Ceux qui ont été déçus  

« Beaucoup de choses se passent en ligne devant son écran, pour moi qui n’ai pas l’habitude d’utiliser internet c’est compliqué »

Il est vrai que ce programme, comme beaucoup d’autres, transmettent la plupart de leur contenu en ligne et via une application dédiée. Si ce n’est pas trop votre tasse de thé, je peux comprendre cette opinion assez négative. Dans ce cas, je vous conseille d’imprimer les documents pour avoir toutes les informations et menus sur papier. Et pourquoi ne pas rencontrer certains membres du forum habitant à proximité de chez vous ?

« Je trouve que la perte de poids n’est pas assez rapide au début ça peut être un peu démotivant alors faut s’accrocher »

Je suis d’accord. C’est vrai qu’avec ce régime, vous ne perdrez pas 5 kg en 1 semaine. Et encore heureux puisque c’est la clé de la réussite sur le long terme ! Il n’existe pas de régime miracle. Alors oui, il faut prendre son mal en patience et ne pas se démotiver car vos efforts seront récompensés !

Est-ce une solution efficace pour perdre du poids ?

Aucun doute là-dessus, Savoir Maigrir est une solution efficace pour maigrir sur le long terme. Vous pourrez perdre 3 à 5 kilos par mois avec cette méthode, sans les reprendre. Que ça soit chez les hommes ou les femmes, les taux de satisfaction sont excellents.

C’est également le cas pour moi, mon amincissement a été à la hauteur de mes attentes. J’ai appris à écouter davantage ma faim et mon corps et atteindre la satiété malgré le déficit calorique requis.

Si vous voulez d’autres avis, vous pourrez trouver de nombreux autres témoignages encore plus poignants sur le site internet ou la chaine YouTube Savoir Maigrir.

Sarah

Je m’appelle Sarah et je suis la créatrice et rédactrice de MincirPlaisir. Passionnée de sport et de nutrition depuis plusieurs années, j’essaye d’adopter de bonnes habitudes alimentaires dans mon quotidien. J’ai testé plusieurs programmes minceur pour m’aider à garder la ligne. Je partage mes expériences et mes conseils sur ce site. Mon but ? Vous aider à faire les bons choix et atteindre vos objectifs minceur de manière saine et en vous faisant plaisir ! Mon pêché mignon du moment ? Fromage blanc au muesli, framboises et une touche de miel !